Личный кабинет
elizavetafrolova.info
Календарь тренировок*
Telegram-чат с участниками
Instagram-журнал
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Тренировка 5
Тренировка 6
Тренировка 7
Тренировка 8
Тренировка 9
20.01 - понедельник
22.01 - среда
24.01 - пятница
27.01 - понедельник
29.01 - среда
31.01 - пятница
03.02 - понедельник
05.02 - среда
07.02 - пятница
*Тренировка становится доступна вечером предшествующего ей дня. Т. е. если тренировка в понедельник, она откроется в воскресенье в 8 вечера.
План питания
Рассчитайте свою ежедневную норму калорий:
{"0":{"lid":"1574501121857","ls":"10","loff":"","li_type":"rg","li_name":"ves","li_title":"Ваш вес:","li_value":"50","li_vmin":"35","li_vmax":"130","li_step":"1","li_nm":"ves"},"1":{"lid":"1574501233360","ls":"20","loff":"","li_type":"rg","li_name":"rost","li_title":"Ваш рост:","li_value":"160","li_vmin":"140","li_vmax":"200","li_step":"1","li_nm":"rost"},"2":{"lid":"1574501262147","ls":"30","loff":"","li_type":"rg","li_name":"vozrast","li_title":"Ваш возраст:","li_value":"25","li_vmin":"14","li_vmax":"90","li_step":"1","li_nm":"vozrast"},"3":{"lid":"1574501715802","ls":"40","loff":"","li_type":"rd","li_name":"active","li_title":"Ваш образ жизни:","li_req":"y","li_variants":"Сидячий образ жизни=1.2\nУмеренная активность=1.375\nСредняя активность=1.55\nАктивные люди=1.725\nСпортсмены и люди, выполняющие большие нагрузки=1.9","li_radcb":"rb","li_nm":"active"},"4":{"lid":"1574502618868","ls":"50","loff":"","li_type":"ws","li_rows":"1"},"5":{"lid":"1574501298095","ls":"60","loff":"","li_type":"fr","li_name":"norma","li_title":"Ваша норма:","li_expr":"(447.593+(9.247*ves)+(3.098*rost)-(4.330*vozrast))*active","li_postfix":" ккал / сутки","li_nm":"norma"},"6":{"lid":"1574502346893","ls":"70","loff":"","li_type":"fr","li_title":"Рекомендация для похудения:","li_expr":"norma-(norma/100*15)","li_postfix":" ккал / сутки","li_nm":"Рекомендация для похудения:"},"7":{"lid":"1575205876714","ls":"80","loff":"","li_type":"tx","li_text":"Самая распространенная калорийность для похудения - <strong>1300 ккал</strong>, вы можете придерживаться этой нормы для достижения максимальных результатов, и наблюдать за самочувствием - при неврозе и утомляемости, головокружении, повышайте калорийность меню."}}
В соответствии с рекомендуемым количеством ккал / сутки, выберите подходящий план питания:
1200 - 1300 ккал
1300 - 1400 ккал
1400 - 1500 ккал
1500 - 1700 ккал
Важные аспекты по питанию
И информация для набора мышечной массы
Вебинары
С психологом
С нутрициологом
Завершающий с Лизой
Даты открытия записи вебинаров:
С психологом - 25 января
С нутрициологом - 1 февраля
Завершающий - 8 февраля
БОНУС
ТРЕНИРОВКИ
ДЛЯ ЗАЛА
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3