Сет 2
Тренировка 2
22.01 - среда
ПАМЯТКА
i
- нажмите эту кнопку, чтобы посмотреть видео с техникой выполнения упражнения.
Отжимания широким хватом - 12 раз
Подъем корпуса лежа - 12 раз
Упражнения в сете желательно делать без отдыха. Между подходами рекомендуется отдыхать не более 1 минуты 30 секунд. Между сетами рекомендуется отдыхать не более 3 минут.
- 4 подхода
Сет - связка упражнений.
Подход - полное выполнение всего сета.
Кардио
Бег на месте, прыжки, скакалка - на выбор
- 10 минут
Сет 1
Отжимания на трицепс от лавки - 12 раз
- 3 подхода
Сет 3
Отжимания прямым хватом - 6 раз
Отжимания узким хватом - 6 раз
- 3 подхода
Скручивания в стороны - 20 раз
Подъем ног - 20 раз
Отжимания от пола узким хватом - 12 раз
если получается - с носков, если трудно - с колен
если получается - с носков, если трудно - с колен
Отжимания широким хватом - 6 раз
если получается - с носков, если трудно - с колен
если получается - с носков, если трудно - с колен
если получается - с носков, если трудно - с колен
Сет 4
Скручивания - 20 раз
- 3 подхода