Сет 2
Тренировка 6
31.01 - пятница
ПАМЯТКА
i
- нажмите эту кнопку, чтобы посмотреть видео с техникой выполнения упражнения.
Подъем ноги вбок стоя - 12 раз
Отведение ноги назад стоя - 12 раз
Упражнения в сете желательно делать без отдыха. Между подходами рекомендуется отдыхать не более 1 минуты 30 секунд. Между сетами рекомендуется отдыхать не более 3 минут.
- 4 подхода
Сет - связка упражнений.
Подход - полное выполнение всего сета.
Кардио
Бег на месте, прыжки, скакалка - на выбор
- 20 минут
Сет 1
Приседания с утяжелителем - 15 раз
- 4 подхода
Сет 3
Глубокие приседания - 15 раз
- 5 подхода
Приседания плие с утяжелителем - 15 раз
Сет 4
Наклоны с упором в стену - 15 раз
- 5 подходов
Приседания с узкой постановкой ног - 15 раз
Складочка - 15 раз
Сет 5
Скручивания - 20 раз
- 3 подхода
Скручивания - 30 раз
Упражнения, где указан утяжелитель, делаем с весом. Для упражнений на верх тела - берем в руки бутылки 1.5л, для низа тела (например тяга с утяжелителем) берем бутылку 5л. Если у вас есть гантели, то делаем с ними.
Статика на четырехглавую - 30 сек
Удержание ног - 15 сек
(на каждую ногу)
(на каждую ногу)
Отведение ног назад на четвереньках - 15 раз
(на каждую ногу)
(напрягаем переднюю часть бедра)
Статика на ягодицы - 30 сек
(напрягаем ягодицы)
(на каждую ногу)
Данное упражнение отличается от стандартных приседаний тем, что стопы расставлены шире, а носки больше разведены в стороны.