Сет 2
Тренировка 1
20.01 - понедельник
ПАМЯТКА
i
- нажмите эту кнопку, чтобы посмотреть видео с техникой выполнения упражнения.
Приседания на одной ноге - 12 раз
(на каждую ногу)
(на каждую ногу)
Выпады - 12 раз
Упражнения в сете желательно делать без отдыха. Между подходами рекомендуется отдыхать не более 1 минуты 30 секунд. Между сетами рекомендуется отдыхать не более 3 минут.
- 3 подхода
Сет - связка упражнений.
Подход - полное выполнение всего сета.
Кардио
Бег на месте, прыжки, скакалка - на выбор
- 10 минут
Сет 1
Шаги - 15 раз (на каждую ногу)
- 3 подхода
Сет 3
Статика на ягодицы 30 сек (сжимания ягодиц)
Приседания - 15 раз
- 4 подхода
Сет 4
Подъем ноги назад от живота - 12 раз (на каждую ногу)
Махи ногой вбок на четвереньках - 12 раз
- 4 подхода
Сет 5
Статика на ягодицы 30 сек (сжимания ягодиц)
Перекаты на ногу - 20 раз
- 4 подхода
Сет 6
Удержание ног - 15 сек
Скручивания - 15 раз
- 3 подхода
Складочка - 20 раз