Сет 2
Тренировка 5
29.01 - среда
ПАМЯТКА
i
- нажмите эту кнопку, чтобы посмотреть видео с техникой выполнения упражнения.
Молот - 15 раз
Отжимания широким хватом - 15 раз
Упражнения в сете желательно делать без отдыха. Между подходами рекомендуется отдыхать не более 1 минуты 30 секунд. Между сетами рекомендуется отдыхать не более 3 минут.
- 3 подхода
Сет - связка упражнений.
Подход - полное выполнение всего сета.
Кардио
Бег на месте, прыжки, скакалка - на выбор
- 20 минут
Сет 1
Разведение рук стоя - 12 раз
- 4 подхода
Сет 3
Отжимания обратным хватом от лавки - 10 раз
- 4 подхода
Подъем рук прямым хватом - 12 раз
Сет 4
Отжимания на трицепс от лавки - 15 раз
- 5 подходов
Подъем рук обратным хватом - 12 раз
Скручивания - 30 раз
Сет 5
Планка - 45-60 сек
- 3 подхода
Скручивания в стороны - 15 раз
Упражнения, где указан утяжелитель, делаем с весом. Для упражнений на верх тела - берем в руки бутылки 1.5л, для низа тела (например тяга с утяжелителем) берем бутылку 5л. Если у вас есть гантели, то делаем с ними.
Отжимания прямым хватом - 6 раз
Удержания ног - 25-40 сек
Разведение рук в наклоне - 12 раз
Отжимания узким хватом - 6 раз
если получается - с носков, если трудно - с колен
если получается - с носков, если трудно - с колен
если получается - с носков, если трудно - с колен