Сет 2
Тренировка 8
05.02 - среда
ПАМЯТКА
i
- нажмите эту кнопку, чтобы посмотреть видео с техникой выполнения упражнения.
Отжимания прямым хватом - 12 раз
Разведение рук стоя - 15 раз
Упражнения в сете желательно делать без отдыха. Между подходами рекомендуется отдыхать не более 1 минуты 30 секунд. Между сетами рекомендуется отдыхать не более 3 минут.
- 4 подхода
Сет - связка упражнений.
Подход - полное выполнение всего сета.
Кардио
Бег на месте, прыжки, скакалка - на выбор
- 20 минут
Сет 1
Подъем рук обратным хватом - 15 раз
- 4 подхода
Сет 3
Молот - 15 раз
- 4 подхода
Подъем рук прямым хватом - 15 раз
Сет 4
Отжимания на трицепс от лавки - 15 раз
- 4 подхода
Разведение рук в наклоне - 15 раз
Березка - 15 раз
Сет 5
Скручивания - 20 раз
- 3 подхода
Скручивания - 30 раз
Упражнения, где указан утяжелитель, делаем с весом. Для упражнений на верх тела - берем в руки бутылки 1.5л, для низа тела (например тяга с утяжелителем) берем бутылку 5л. Если у вас есть гантели, то делаем с ними.
Отжимания широким хватом - 12 раз
Складочка - 15 раз
Отжимания узким хватом - 12 раз