- нажмите эту кнопку, чтобы посмотреть видео с техникой выполнения упражнения.
Подъем ноги лёжа - 15 раз
Упражнения в сете желательно делать без отдыха. Между подходами рекомендуется отдыхать не более 1 минуты 30 секунд. Между сетами рекомендуется отдыхать не более 3 минут.
Подход - полное выполнение всего сета.
Бег на месте, прыжки, скакалка - на выбор
Приседания с выпрыгиванием - 20 раз
Подъем ноги лёжа на боку - 15 раз
Статика на ягодицы - 30 сек
Приседания плие с утяжелителем - 15 раз
Упражнения, где указан утяжелитель, делаем с весом. Для упражнений на верх тела - берем в руки бутылки 1.5л, для низа тела (например тяга с утяжелителем) берем бутылку 5л. Если у вас есть гантели, то делаем с ними.
Отведение ног назад на четвереньках - 15 раз
Статика на ягодицы - 30 сек
Окружность ногой лежа - 15 раз
Удержание ноги стоя на четвереньках -15 сек