Сет 2
Тренировка 9
07.02 - пятница
ПАМЯТКА
i
- нажмите эту кнопку, чтобы посмотреть видео с техникой выполнения упражнения.
Удержание ног - 20 сек
Подъем ноги лёжа - 15 раз
Упражнения в сете желательно делать без отдыха. Между подходами рекомендуется отдыхать не более 1 минуты 30 секунд. Между сетами рекомендуется отдыхать не более 3 минут.
- 4 подхода
Сет - связка упражнений.
Подход - полное выполнение всего сета.
Кардио
Бег на месте, прыжки, скакалка - на выбор
- 20 минут
Сет 1
Приседания с выпрыгиванием - 20 раз
- 5 подходов
Сет 3
Подъем ноги лёжа на боку - 15 раз
- 4 подхода
Статика на ягодицы - 30 сек
Сет 4
Приседания плие с утяжелителем - 15 раз
- 4 подхода
Удержания ног - 20 сек
Сет 5
Скручивания - 20 раз
- 3 подхода
Скручивания - 20 раз
Упражнения, где указан утяжелитель, делаем с весом. Для упражнений на верх тела - берем в руки бутылки 1.5л, для низа тела (например тяга с утяжелителем) берем бутылку 5л. Если у вас есть гантели, то делаем с ними.
Отведение ног назад на четвереньках - 15 раз
Складочка - 30 раз
Статика на ягодицы - 30 сек
Окружность ногой лежа - 15 раз
Удержание ноги стоя на четвереньках -15 сек