Сет 2
Тренировка 4
27.01 - понедельник
ПАМЯТКА
i
- нажмите эту кнопку, чтобы посмотреть видео с техникой выполнения упражнения.
Наклоны на одной ноге - 15 раз
Приседания на одной ноге - 15 раз
Упражнения в сете желательно делать без отдыха. Между подходами рекомендуется отдыхать не более 1 минуты 30 секунд. Между сетами рекомендуется отдыхать не более 3 минут.
- 3 подхода
Сет - связка упражнений.
Подход - полное выполнение всего сета.
Кардио
Бег на месте, прыжки, скакалка - на выбор
- 20 минут
Сет 1
Приседания с утяжелителем - 15 раз
- 4 подхода
Сет 3
Отведение ног назад на четвереньках - 15 раз
Приседания с утяжелителем - 15 раз
- 3 подхода
Махи ногой вбок на четвереньках - 20 раз
Тяга с утяжелителем - 15 раз
Сет 4
Подъем ноги лёжа - 20 раз
- 5 подходов
Отведение таза - 15 раз
Скручивания - 20 раз
Сет 5
Планка - 1 минута
- 3 подхода
Березка - 15 раз
Упражнения, где указан утяжелитель, делаем с весом. Для упражнений на верх тела - берем в руки бутылки 1.5л, для низа тела (например тяга с утяжелителем) берем бутылку 5л. Если у вас есть гантели, то делаем с ними.
Ягодичный мостик в статике - 30 сек
Ягодичный мостик - 20 раз
(без отдыха)
Скручивания - 10 раз