- нажмите эту кнопку, чтобы посмотреть видео с техникой выполнения упражнения.
Махи ногой вбок на четвереньках - 15 раз
Отведение ноги назад на четвереньках - 15 раз
Упражнения в сете желательно делать без отдыха. Между подходами рекомендуется отдыхать не более 1 минуты 30 секунд. Между сетами рекомендуется отдыхать не более 3 минут.
Подход - полное выполнение всего сета.
Бег на месте, прыжки, скакалка - на выбор
Приседания с утяжелителем - 15 раз
Ягодичный мостик с утяжелителем - 20 раз
Приседания на одной ноге с утяжелителем - 15 раз
Короткие махи назад стоя - 15 раз
Упражнения, где указан утяжелитель, делаем с весом. Для упражнений на верх тела - берем в руки бутылки 1.5л, для низа тела (например тяга с утяжелителем) берем бутылку 5л. Если у вас есть гантели, то делаем с ними.
Тяга с утяжелителем - 15 раз
Подьем ноги лежа на боку - 15 раз
Перекаты на ногу - 12 раз
Глубокие приседания - 15 раз
Статика на ягодицы - 30 сек