- нажмите эту кнопку, чтобы посмотреть видео с техникой выполнения упражнения.
Наклоны на одной ноге - 15 раз
Отведение ноги назад стоя - 15 раз
Упражнения в сете желательно делать без отдыха. Между подходами рекомендуется отдыхать не более 1 минуты 30 секунд. Между сетами рекомендуется отдыхать не более 3 минут.
Подход - полное выполнение всего сета.
Бег на месте, прыжки, скакалка - на выбор
Ягодичный мостик в статике - 30 сек.
Ягодичный мостик - 15 раз
Махи ногами в стороны - 15 раз
Приседания с узкой постановкой ног -15 раз
Глубокие приседания - 15 раз
Статика на ягодицы (сжимание) - 30 сек.