Сет 2
Тренировка 3
24.01 - пятница
ПАМЯТКА
i
- нажмите эту кнопку, чтобы посмотреть видео с техникой выполнения упражнения.
Наклоны на одной ноге - 15 раз
Отведение ноги назад стоя - 15 раз
Упражнения в сете желательно делать без отдыха. Между подходами рекомендуется отдыхать не более 1 минуты 30 секунд. Между сетами рекомендуется отдыхать не более 3 минут.
- 3 подхода
Сет - связка упражнений.
Подход - полное выполнение всего сета.
Кардио
Бег на месте, прыжки, скакалка - на выбор
- 20 минут
Сет 1
Приседания - 15 раз
- 4 подхода
Сет 3
Ягодичный мостик в статике - 30 сек.
Ягодичный мостик - 15 раз
- 4 подхода
Махи ногами в стороны - 15 раз
Приседания с узкой постановкой ног -15 раз
Сет 4
Глубокие приседания - 15 раз
- 3 подхода
Статика на ягодицы (сжимание) - 30 сек.
Березка - 15 раз
Сет 5
Скручивания - 15 раз
- 3 подхода
Планка - 30 сек.